75ハードセーフですか? これがインターネットを爆破する最新の健康プログラムについて専門家が言うことです

Instagramはになりました NS フィットネス写真の前後のスポットですが、どこでもキャプションに表示されている1つの新しいプログラムがあります。 これは75Hardと呼ばれ、フォロワーに食事、フィットネス、メンタルヘルスの変更を促すものです。

InstagramとTikTokを妨害する前後の写真がすべてあるので、これは明らかに人々が夢中になっているプログラムです。 しかし、75 Hardとの取引は何ですか、そしてそれはあなたにとって正しいですか? 知っておくべきことは次のとおりです。

75 Hardは、RealAFポッドキャストのAndyFrisellaによって作成されたプログラムです。 「それは多くの勢いと多くの蒸気を獲得している、そしてその理由はそれが機能するからだ」と彼はポッドキャストで言った。 Frisellaは、非常に多くの人々がフィットネスプログラムを開始および失敗するのを見て、自分のプログラムを作成することに決めたと説明しました。 それで彼は自分で書いた。

フリセラは75ハードを思いついただけでなく、彼も成功を収めています。 彼は2019年6月にInstagramで前後の写真を共有し、彼のプログラムが彼の獲得に役立った「視点」に「感謝」していると書いています。 彼はまた、プログラムを終えた後、「私の人生の大部分を取り戻した」と述べました。 ((健康 Frisellaに連絡しましたが、発行時までに応答がありませんでした。)

プログラムには6つの主要なルールがあり、毎日実行する必要があります。 彼らは交渉不可能です:

  • 食事療法を選択し、それに固執します。
  • チートミールやアルコールはありません。
  • 毎日1ガロンの水を飲みます。
  • 毎日の進捗写真を撮ります。
  • 1日に2回45分のトレーニングを行い、そのうちの1つは天候に関係なく屋外で行う必要があります。
  • 自己改善の本を1日10ページ読む

ここに大きな注意点があります。ステップをスキップした場合は、最初の日からやり直す必要があります。

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「75日後にあなたを保証します、あなたは振り返って、 『これは私が今までにした中で最高のことです』と言うでしょう」とフリセラは彼のポッドキャストで言いました。 「私たちは、あなたが外に出て、あなたが購入したいこれらの他のすべてのプログラムが実際に自分自身の世話をするようになるまであなたの脳を修正する方法について話している。あなたは一貫して実行する能力を持っているからだ。」

多くの人々がソーシャルメディアでプログラムについて独自の証言を作成し、75 Hardのおかげで体調が良くなり、心身の健康が改善したことを共有しています。

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私たちが話をしたフィットネスと栄養のプロからの反応はまちまちでした。 「それは本当にシンプルで簡単です」と、SoHo Strength Lab、Promix Nutrition、およびARENAの共同創設者であるAlbert Matheny、RD、CSCSは語っています。 健康。 「ルールが少ないと、人々はより従順になる傾向があります。」

しかし、ケリーガンズ、RD、の著者 小さな変化の食事療法、 言う 健康 このプログラムは「非常に難しいようです。健康的なライフスタイルは難しいものである必要はないので、「自分自身を「難しい」とラベル付けするプログラムが本当に必要ですか?」と自問する必要があります。

ニューヨーク市のPhilanthroFITの認定パーソナルトレーナー兼創設者であるDougSklarも、このプログラムに警戒しています。 「精神力の課題は確かに有益ですが、フィットネスと栄養に関連するため、1日に2回のトレーニングを必要とするプログラムには事実上ガイダンスがないため、ここでは重要な違いです」と彼は言います。 「」長期間にわたって誤った運動をすると(体型が悪い、強度が不適切、休息日が考慮されない)、有害な場合があります。」

1日2回のトレーニングは大変なことのように思えますが、Mathenyは、それほど多くの運動をすることには「本質的に悪いことは何もない」と言います。 ただし、ダイビングする前に自分のフィットネスレベルを認識し、それに応じてワークアウトを調整することをお勧めします。 「これまでに運動したことがない場合は、1日に2回のHIITクラスを行わないでください」とMatheny氏は言います。 「1日2回45分間歩くだけでも素晴らしいです。」

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Sklarは、このようなプログラムは「初心者を対象としている」と指摘しており、90分間の運動は、あまり運動をしていない人やまったく運動していない人にとっては大変なことです。 「それは精神的なタフネスプログラムとして提示されていますが、付随する写真は主に証言スタイルの「変容」写真です」とSklar氏は言います。 「結果として、これはフィットネスプログラムとして提示されます。筋力トレーニングには利点がありますが、持続可能なライフスタイルの変化を生み出すためのより安全で非常に効果的な方法があります。」

専門家は一般的に、アルコールを含まないライフスタイルと決まった食事計画に固執することはほとんどの人にとって良い動きであることに同意します。 しかし、マセニーは、プログラムの彼の「お気に入り」の部分は、フォロワーが少なくとも1日1回外で運動するという要件であると言います。 「一般的に、人々は人生のさまざまな分野で、肉体的にも精神的にも本当にやわらかいです」と彼は言います。 「これはそれに挑戦します。」

全体として、専門家は、このようなプログラムがすべての人に役立つかどうかは、あなたの性格タイプやそれに入るフィットネスレベルなど、いくつかの要因に依存すると言います。 「このプログラムは一部の人にとってはうまくいくかもしれませんが、彼らは極端にタイプAであるか、「練兵教官」と一緒に暮らすようなものかもしれません」とガンズ氏は言います。 「しかし、ダイエットに固執し、チートミールを排除し、アルコールをやめれば、おそらく体重が減るだろうということは否定できません。」 しかし、彼女はこれを付け加えます:「私は75日後に何が起こるかについて興味があります。」

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クレジット:ゲッティイメージズ

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