水分補給を維持し、主要栄養素を獲得するためのビタミン強化ドリンク

HIITワークアウト、インスタントポット、およびすべてを行うスキンケア製品への幅広い愛情を考えると、ほとんどの人が可能な限り効率的に生活することに夢中になっていると言っても過言ではありません。 だから、水分補給をしているときは、2つを手に入れてみませんか?水分摂取量を増やす必要があります いくつかの栄養素を採点したいという願望— 1つの価格で?

入力:ビタミン強化飲料。これは、その名前が示すように、ビタミン(ビタミンA、B、C、D、Eなど)と、場合によってはミネラル(ビタミンA、B、C、D、Eなど)を含むさわやかなフレーバーと粉末を混合した飲料です。マグネシウムや亜鉛など)と、アリゾナ州のEVOLVEフラッグスタッフの共同所有者であり、登録栄養士の栄養士であるAbby Chan、MS、RDNは述べています。 「通常それらに含まれているのは、かなり少量の実際のビタミンです…[so] 特にこれらはすべて水溶性であるため、ビタミンを過剰摂取することはありません。体がビタミンを必要としない場合は、通常、おしっこをするだけです」とチャン氏は言います。

より具体的には、水溶性ビタミン(例:ビタミンCおよびB)は細胞内に蓄積せず、過剰量が排出される可能性がありますが、脂溶性ビタミン(例:ビタミンA、D、E、およびK)はミシガン大学の健康によると、細胞は、体を簡単に通過せず、過剰に摂取すると害を及ぼす可能性があります。 しかし、これらの脂溶性栄養素の「過剰摂取」について心配する必要はありません。サプリメントの研究では、ビタミンAの推奨食事摂取基準の4倍以上、ビタミンDの3倍以上を摂取する必要があることが示されています。潜在的に「有毒な」副作用を経験します。

一般的に、ビタミン飲料を飲むと、一日中水分を補給するのに役立ち(メイヨークリニックによると、女性は通常、毎日約11.5カップの水分を摂取する必要があります)、大きな健康上のリスクはありません、とチャンは言います。 しかし、特定の栄養素が不足していない限り、飲み物の想定される利点を体験できない可能性があると彼女は言います。 たとえば、体があなたが食べる食物をエネルギーに変えるのを助けるビタミンBが注入されたいくつかの飲料は、「エネルギーを高める」飲料としてラベル付けされていますが、おそらくその種類のビタミンからのピックアップは得られませんビタミンが不足していない限り、水を飲むと彼女は説明します。 (関連:ビタミン欠乏症はあなたのトレーニングを台無しにする可能性がありますか?)

さらに重要なことに、米国疾病予防管理センター(CDC)によると、ビタミン強化飲料には一般に糖分が大量に含まれているため、2型糖尿病や心臓病などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。 たとえば、ビタミンウォーターのエネルギー飲料のボトルには、27グラムの砂糖が追加されており、米国農務省(USDA)によって確立された推奨1日摂取量の54%を占めています。 「砂糖は決して本質的に悪いわけではありません。確かに時間と場所があります」とチャンは言います。 「しかし…これがビタミンを摂取する主な供給源である場合、これらのビタミンや植物栄養素、抗酸化物質などの他の栄養素の含有量が高くなる食品を介してはるかにうまくいくでしょう。 .protein、carbs、and all that “—すべての追加のサトウキビ糖なし。

一部のブランドは、ビタミン強化飲料を糖アルコールや、血糖値に影響を与えないエリスリトールやステビアなどの人工甘味料とブレンドすることを選択しています、とチャンは言います。 それでも、これらの選択肢のいくつかは、特に大量に摂取された場合、胃腸の苦痛と不快感に関連しています。 「それらはまた、一般的に典型的な砂糖よりも指数関数的に甘い」と彼女は付け加えた。 「それで、あなたが実際に本物の砂糖を食べて消費しているとき、あなたはあなたのお金のために同じ強打を望むかもしれないようにあなたの味覚の好みを変えるかもしれません-その超、超甘さ。」 これは、理論的には、同じ結果を得るためにより多くの砂糖を消費することにつながる可能性があります。 (関連:市場を席巻している新しい低カロリー甘味料、Alluloseに会いましょう)

これらの潜在的な欠点に対処せずに水分補給を維持するために、チャンは通常、ほとんどの場合、まっすぐで飾り気のないH2Oを飲むことをお勧めします。 「しかし、それが本当にあなたに喜びをもたらすものであるか、またはあなたが特定の種類のビタミン注入飲料を本当に愛しているなら、素晴らしいです」とチャンは言います。 「そのように参加しましょう そうではありません 一日中、毎日、水の消費量を交換することを意味するかもしれません。 、無糖茶など)、そしてビタミン強化ドリンクはあなたがあなたの毎日の栄養素の割り当てを達成するのを助ける「魔法の薬」ではないことを覚えている、とチャンは言います。

それでも、すでに栄養豊富な食事を食べていて、途中でいくつかの必須栄養素を摂取しながら水分摂取量を増やしたい場合は、冷蔵庫にこれらのビタミン飲料をストックすることを検討してください。

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