豆はケトですか? これが栄養士の言うことです

これはおそらくあなたがすでに知っているケトダイエットについての何かです:それは 調整、控えめに言っても。 高脂肪、低炭水化物の計画では、炭水化物が制限されているため、1日のカロリーの約5%から10%だけが炭水化物から摂取できます。これは、1日あたり約25から50グラムに相当します。RobinForoutan、RDN 、栄養と栄養学のアカデミーのスポークスマンは言います 健康

とは言うものの、食事療法はあなたにかなりの量のタンパク質を与えます—あなたの毎日のカロリーの価値の最大20パーセント、そしてあなたが菜食主義者に優しいケト食事療法に従っているならば、豆は素晴らしい(健康的な!)タンパク質源です。 1カップに約10グラムのタンパク質(および同量の繊維)が含まれているため、豆はあなたをより長く、より満腹に保つことができます。これはどんな食事療法にも役立ちますが、豆はケトでさえありますか?

関連:1日を通してあなたを導く11のケトプロテインバー

残念だけど違う。 黒豆、カネリーニ豆、ガルバンゾ豆などの豆は、高脂肪の食事プランにぴったりではない、とForoutan氏は言います。 たとえば、黒豆1カップには、41グラムの炭水化物が含まれています。ケト炭水化物のスペクトルの上限にいる場合は、ケトダイエットでほぼ1日分の炭水化物が含まれています。 黒豆の半分のカップにそれを減らしたとしても、あなたはまだ20グラムの炭水化物を打つでしょう、それはあなたがケトダイエットで5%の炭水化物摂取を目指しているならそれでもあなたの毎日の炭水化物摂取量をほぼ最大にします。 別の種類の豆であるガルバンゾス(こんにちは、フムス!)には、1カップあたり45グラムの炭水化物が含まれています。 ピント豆には、1カップのサービングあたり45グラムの炭水化物も含まれています。

豆なしでは生きていけない場合の別のオプション:周期的なケトダイエット、またはケトジェニックダイエットを数日間続けて続けて休憩し、高い食事(または少なくとも通常の食事)を行うケトサイクリングに従うことができます)1日の炭水化物のレベル-はい、豆を含めることができます。

関連:7つの高繊維ケト食品

この循環計画に従うことには利点があります。 「それは燃料源の間を行ったり来たりするあなたの体の能力を改善または回復します」とForoutanは言います。 さらに、あなたが厳密に脂肪で満たされた食事をしているとき、あなたが消費する食物は繊維と抗酸化物質が少なく、炎症特性が高い可能性があると彼女は付け加えます。 炭水化物の多い日には、不足しているもの(ビタミン、ミネラル、繊維など、すべて豆から得られるもの)を追加する食品でプレートを覆い、炎症を抑えるのに役立ちます、と彼女は付け加えています。

基本的に:非常に厳格なバージョンに従っている場合、ケトダイエットで豆を実際に食べることはできませんが、食事計画をもう少し柔軟に保ちたい場合は、豆は公正なゲームかもしれません。

より多くの栄養ストーリーを受信トレイに配信するには、 BalancedBitesニュースレター

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *