ケトダイエットを始める方法—そしてそれに固執する方法

あなたはケトダイエットがあなたのための計画であると決定しました、そしてあなたは始めたいと思っています。 しかし、低炭水化物、高脂肪の食べ方に直接飛び込むのは難しいかもしれません。 それについては疑いの余地はありません—これは制限的な食事プランです。 さらに、もちろん、ほとんどのアメリカ人の食事は炭水化物と加工食品が多いという事実があります。これらは間違いなくケトいたずらリストに含まれています。 (すべての精製された炭水化物とジャンクを取り除くだけでなく、でんぷん質の野菜、穀物、ソース、ジュースを避け、果物を制限する必要があります。)

それで、あなたが完全にケトに行く前に準備するために時間をかけてください。 「キッチンとパントリーを通り抜けて、ケトに必要のない食べ物を取り除くか、家の他の人がそれらを食べる場合はそれらを統合します」とフロリダ州ゲインズビルを拠点とする著者、ナオミ・ホイッテル 高繊維ケト言う 健康。

次に、その週のケトレシピをいくつか選び、食事の合間に空腹になった場合にすぐに何を手に入れることができるかを考えます。 リストを作成して買い物に行きます。 あなたが家に持っているケト食品が多ければ多いほど、計画に固執するのは簡単になります。 ホイッテルの定番にはアボカドが含まれます。 オリーブ; ナッツと種子(彼女はアーモンド、マカダミアナッツ、カボチャの種子をお勧めします); ココナッツオイルとオリーブオイル。 卵; 缶詰のサーモン; コラーゲンタンパク質(粉末状で購入でき、温かい飲み物や冷たい飲み物に簡単に混ぜることができます)。

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ホイッテルはまた、ミックスグリーン、ブロッコリー、ズッキーニなどの事前に洗浄され、事前にカットされた野菜を買いだめすることをお勧めします。これらはすべて、低炭水化物、高繊維の優れた選択肢です。 そして、時間が本当に足りない場合は、店で用意したものを購入することができます。 ココナッツミルク、冷凍ベリー、ほうれん草が手元にあるということは、おいしいケトスムージーを作るためのすべてが揃っていることを意味します。

あなたがあなたの食べ物を準備している間、あなたの考え方を準備してください。 「大きな変化を起こすのは難しいので、何があなたを軌道に乗せるのかを本当に考えてください」とホイッテルは言います。 「私にとって、毎日の食事の選択肢をより大きな「なぜ」に結び付けることは本当に役に立ちます。 誰もが自分の健康の選択やケトへの興味を駆り立てる他の個々の目標の背後にある自分の個人的な理由があります。 「なぜ」を明確にしてから、頻繁に思い出してください。」 ケトをクイックフィックスダイエットではなくライフスタイルの選択として考えることは役立つかもしれない、と彼女は付け加えます。

当初、ホイッテルは可能な限り100%に近いケトに固執することをお勧めします。 「これは、体のケトーシスへの代謝移行をサポートします」と彼女は言います。 (ケトーシスは、血糖値の代わりに蓄積された脂肪をエネルギーとして体が燃焼させる代謝状態です。)「将来的には、グラスワイン、お気に入りのデザートのケトバージョン、またはより高レベルの炭水化物をより定期的に。」 したがって、これらの「御馳走」に対応することで、オールオアナッシング思考の罠を回避することができます。ホイッテルは、迷った場合にケトに戻りやすくなると言います。

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時々、あなたの食べ方に大きな変化をもたらす最も難しい部分は、他の人の反応に対処することです。 せいぜい、彼らはあなたの選択に疑問を投げかけるかもしれません。 最悪の場合、彼らは精製された炭水化物を積んだバスケットを持ってあなたのドアに現れるかもしれません。

「誰かがあなたの最善の努力を「妨害」しようとしているなら、あなたが選んだフレーズで丁寧に断る練習をしてください」とホイッテルは言います。 彼女は、「私は自分が食べているものに満足している」、「今、自分の体に最適なものを見つけている」、「心配してくれてありがとう、でもこれを持っている」などと言うことを提案します。 」

別の課題は、ケトを食べているが、家族の他の人は食べていない場合です。 この状況では、ホイッテルは食事の主成分としてケトを調理し、次にケトを食べない人に炭水化物のおかずを提供することを提案しています。 たとえば、ステーキとローストアスパラガスをバターで調理してから、サツマイモやご飯をサイドオプションとして用意します。

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貯蔵された体脂肪を燃料として燃焼させることには利点があります。 ケトーダイエットはてんかんのある人の発作を減らすことが示されており、動物実験では、ケトーダイエットには抗老化、抗炎症、および癌との闘いの利点もある可能性があることが示唆されています。 しかし、あなたが体重を減らすためにケトに行くことを計画しているなら、あなたはそれが特定の副作用と合併症を引き起こすことを知る必要があります。 一つには、炭水化物に戻ったときに失った体重を取り戻すことができます。 そして、正しく行われなかった場合、食事療法は心臓病や糖尿病のリスクを高める可能性があります。 実際、1型または2型糖尿病の場合、専門家は、医師の助言と監督なしにケトダイエットを行うべきではないと言います。

最後に、ケトは気分が良くなる前に少し気分が悪くなる可能性があることに注意してください。 いわゆる「ケトインフルエンザ」には、けいれん、便秘、吐き気、低エネルギー、倦怠感、気分のむらなど、身体的症状と感情的症状の両方が含まれます。

「あなたの体は新しい食べ物に順応しており、あなたの代謝は主な燃料として脂肪を使用することに順応しています」とホイッテルは説明します。 この間、水分を補給し、電解質のバランスを保つのに十分な塩分を摂取することが非常に重要です。これは、体がケトに放出するインスリンが少なくなり、腎臓がより多くのナトリウムを排出し、必要に応じて休むためです。 ホイッテルはまた、MCTオイル、消化酵素、電解質などのサプリメントを提案して、体の調整を助けます。

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